Swing das Ding! Kettlebelltraining bei bewegungsfelder

Eine Kettlebell ist kein Musikinstrument und Swing ist nicht nur eine Musikrichtung, sondern ist in Verbindung mit so einer Kugelhantel, eine ganz fantastische Übung für Ganzkörperschmerzen! :D

Am Samstag konnte ich mich selbst davon überzeugen und bin mit einer 4-köpfigen ERG-Gang, dem Ruf nach Muskelkater gefolgt. In einem Schnüffelseminar bei bewegungsfelder mit Stephan Erdmann, ging es 90 Minuten um den Einstieg in das Kettlebell-Training und die Aktivierung von vielen Muskelgruppen – die zumindest an meinem Körper bisher zu wenig, selten oder gar nicht gereizt wurden – wie ich heute weiß :D

Swing das Ding!
Die Grundübung beim Kettlebell-Training ist der Kettlebell-Swing. Über das Kreuzheben mit 8 Kilo Eingewöhnungs-Gewicht, wurden wir in kleinen Zwischensteps zum Swing geführt. Gesteigert wurde dann bis auf  ein individuelles und angemessenes Trainingsgewicht – bei mir waren das erst mal 16 Kilo für diese Übung. Nicht nur eine Aufgabe für die Muskulatur, sondern auch für die Koordination.

Und auf was man da alles achten soll … und dabei auch noch atmen! Für mich war es wirklich Gold wert, dass man so lang korrigiert wurde, bis die Haltung auch korrekt war und die Übung sauber ausgeführt werden konnte. Genau darum macht es auch wirklich Sinn, sich zu Beginn die Grundübungen von einem Fachmann zeigen zu lassen. Wo man viel richtig machen kann, ist ja leider auch immer viel Fehlerpotential versteckt. Darum kommt jetzt hier auch keine genaue Übungsbeschreibung, denn davon gibt’s im Netz auch eh schon genug.

Ich bin jedenfalls zu dem Entschluss gekommen, dass es neben den Muskelgruppen am gesamten Körper, besonders gutes Kraftausdauertraining sämtlicher Rückenmuskeln ist. Da die Rücken- und Rumpfmuskulatur ja bei den Radfahrern gern mal vernachlässigt wird, scheint mir das Kettlebell-Training eine perfekte Rundumfitnessübung zu sein. Wer ein paar Schwünge gemacht hat, merkt auch schnell, dass die Übung zudem ein ordentliches Herz-Kreislauftraining ist. Da kommt auch der Puls ordentlich ins „swingen“ :-)

Zur „Entspannung“ ging es dann im Anschluss noch auf die SMR-Rolle (Self-Myofascial-Release), um die Verspannungen wieder zu lösen! Harhar! Hierzu benötigt man schon einen Hang zur Selbstgeißelung. An einigen Körperstellen auch einen sehr ausgeprägten. Durch die Selbstmassage werden Muskelverklebungen und Verhärtungen gelöst und die Durchblutung gefördert. Also aktive Regeneration! Eine gute Kombination zu dem funktionellen Training wie ich finde, aber auch nach dem Radtraining eine feine Sache, wenn man sich erst einmal dran gewöhnt hat!

Der von unserem Kettlebell-Instructor Stephan angekündigte Muskelkater, der sich ausgehend von meiner Oberschenkelrückseite, nach wenigen Stunden bereits flächenförmig über den gesamten Körper ausgebreitet hatte, bestätigt das intensive Training wohl ganz gut. Heute – zwei Tage später, läuten die Kettlebells jedenfalls noch ziemlich ordentlich bei so ziemlich jeder Bewegung! Vielen Dank für die zuverlässigen Schmerzen Stephan :-) – ich will mehr! :D

Raphaela, das ERG-Matschhuhn hat einen ausführlichen Bericht mit tollen Hintergrundinfos zum Kettlebelltraining, zu dem Trainingstag geschrieben! Guckstduhier An dieser Stelle auch noch mal ein herzliches Dankeschön für die Fotos!

Auszug aus der Seminar-Ausschreibung von bewegungsfelder:
Im Gegensatz zu vielen Trainingsgeräten in Fitnessstudios sind Kugelhanteln freie Gewichte und sprechen nicht isolierte Muskeln, sondern Muskelgruppen im ganzen Körper an – jede Übung ist zugleich auch eine Koordinationsaufgabe. Das Ziel beim Training mit der Kugelhantel ist es vor allem, funktionale Kraft, Explosivkraft und Stabilität aufzubauen und das Herz-Kreislauf-System sowie Sehnen und Bänder zu stärken. Besonders fördernd wirken die Übungen auf die Kraft im Zentrum des Körpers im unteren Rücken und Hüftbereich. Aus diesen Gründen sind Kugelhanteln bei Sportlern beliebt, die in hohem Maße auf funktionale Kraft, Explosivkraft und Kraftausdauer angewiesen sind.

Wer auch mal reinschnuppern mag, ist herzlich eingeladen Kontakt zu Stephan und seinem Team aufzunehmen! Ich komme auch gern noch mal mit! :-)

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